【是不愛還是什麼原因？】感覺伴侶在關係中不夠重視自己
【是不愛還是什麼原因？】感覺伴侶在關係中不夠重視自己
在一段關係中，
若我們長期感覺「對方不夠重視自己」，
很容易令情緒受困、患得患失，
甚至影響彼此相處的和諧。
而這些情緒
最終有機會爆發或在關係中留下裂痕。
➡️ 「不被重視」是什麼感覺？
個人需要沒有被看見：
在親密關係中，
你希望對方多關心你、了解你的感受，
但當你累積許多煩惱想分享時，
對方卻常常冷淡以對，或只敷衍幾句，
一直欠缺你所期待的深入交流，
甚至覺得你很煩。
互動模式不對稱：
你總是第一個發信息、安排節目，
主動詢問對方生活事；
但對方似乎沒有同等的興致和熱誠去回應。
你的意見常常被忽略：
對方對你提出的想法或建議不置可否，
或者只是敷衍幾句，就轉移話題。
無法獲得同等程度的付出或回饋：
比如你很用心為對方準備生日驚喜，
花時間為對方準備晚餐、精心挑選禮物，
對方的表示或反應太過平淡，
或僅僅說一句「謝謝」
但當到你生日時，
對方卻因為工作或私人理由而輕輕帶過，
不作任何表示。
換句話說，你的付出、你的想法、
你的存在價值都好像被當作理所當然。
時間一長，
有可能因此感到失落、憤怒、或委屈。
➡️ 為什麼會產生這種不安感？
雙方對「重視」的定義不同
每個人的成長背景、心理需求、
愛的語言都不相同。
有人比較需要「言語上的肯定」，
比如甜言蜜語、讚美；有人更在乎「行動上的照顧」，
例如一起做家務、為自己準備早餐；
也有人把「相處時間」視為最寶貴，
無論做什麼，只要陪伴就好。
如果情侶雙方都沒有溝通各自對「重視」的理解，
就很容易造成誤解。
可能你希望對方透過貼心舉動顯示愛意，
但對方卻以為每月主動支付生活開支就是重視，
結果反而讓你更空虛。
生活壓力已佔據彼此很多資源
在大城市，普遍上班族面對著高昂租金、
房貸壓力，工作時數又長，
因此容易把大部分精力都放在工作及處理日常瑣事上。
當晚上回到家，人已經很疲憊了，
往往只想休息或滑手機放鬆。
在這種狀態下，
若沒有額外的心力去關注伴侶的需要，
就很容易令伴侶產生「你不重視我」的感覺。
殊不知，對方也未必是故意忽視，
而是因疲累造成了心有餘而力不足。
過往關係創傷或個人期待過高
有些人在過去的感情或家庭環境中，
長期都沒被真正關注，
所以特別渴望在親密關係裡獲得重視和肯定，
一旦對方的表現稍嫌不足，
就會感到強烈失落。
同時，也有人在戀愛階段把對方理想化，
期望對方能無時無刻地照顧自己、
一有問題馬上解決，
但現實中的伴侶未必能做到，
一旦發現落差便覺得「對方不重視我」。
➡️ 真實生活情境
情境 A：拍拖初期的落差
情侶在一起第一個月時，
對方事事上心，時常傳來貼心短訊。
但三個月後，對方因工作忙碌而少了這些舉動，
有時連你的訊息都要隔幾個小時才回復。
「你唔再好似以前咁主動，
是否代表你不重視我了？」
雙方如果沒有表達清楚彼此的期望和現實壓力，
就容易令另一方以為不在乎自己。
情境 B：已婚夫婦的家庭責任
夫妻結婚五年，有一子一女。
一方每天要上班賺錢，
下班後也協助照顧孩子；
另一方則要全職帶小孩、打理家務。
有人會覺得「伴侶沒有多花時間陪伴自己」，
但另一方或會反駁：
「我辛苦賺錢買房，
不就是表示重視這個家庭嗎？」
然而，前者內心更需要的是兩人獨處的時刻，
而非「只有」金錢上的支援。
➡️ 如何面對「感覺對方不夠重視自己」？
先辨認並肯定自己的感受
若你感覺被忽視，請先問自己：
我到底需要什麼才會覺得「被重視」？
是更多言語上的關懷？
還是更多身體力行的互動？
辨認具體需求後，
再嘗試肯定自己這份需求的合理性，
或者把責任全都丟給對方。
畢竟，「想被在乎」是人之常情，
並沒有對錯之分。
以具體的方式溝通
不少人在表達不滿時，
習慣用「你都不理我」或
「你根本不重視我」來宣洩情緒。
但這種表達方式，或令對方進入防備心理，
反而無助於狀況。
嘗試用更具體的實例去說：
「其實我希望每晚
你能花半小時聽我講下今天的事情，
因為這會令我感到你在關心我的生活。」
如此，對方才能完全了解你實際的需要。
也掌握對方現實處境
當你在抱怨「對方不重視自己」的同時，
也可以嘗試看看對方當下的生活狀態：
他/她是不是最近遇到工作高峰期？
家中是否有人需要特別照顧？
若對方有這些客觀壓力而分身不暇，
你或許可以在合理範圍內給予包容。
譬如，替對方分擔一些家務，
或是提議延後某些聚會，
讓彼此都能休息調整。
「不重視」有時是短擊性的，
而非完全不在乎。
建立「愛的語言」共識
美國婚姻輔導專家 Gary Chapman
提出「五種愛的語言」，
包括肯定的言詞、精心的時刻、
接受禮物、服務的行動及身體接觸。
你和伴侶可以嘗試去探討：
哪一種方式最能令你感覺到被愛？
哪一種方式是對方最常用來表達愛意的？
透過交換想法，
大家就能避免「我想要的是A，
他卻一直用B來表達愛」的尷尬局面，
從而提升互相的重視度。
➡️ 面對持續性的忽視：何時該尋求幫助？
若你已經試過種種方法溝通，
依然感到對方完全無視你的需要，
甚至不顧你的情感或安全，
那麼就要考慮是否需要尋求外界協助。
例如尋求婚姻家庭輔導等服務，
讓專業人士協助你們重建良好的溝通模式。
事實上，
「在親密關係中，感覺對方不夠重視自己」
是很多情侶、夫妻都曾遇過的事。
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